변비 원인과 증상,변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다

변비란 무엇인가?

우리 몸은 소화의 마지막 과정으로, 소화계통으로부터 항문을 통해 몸 밖으로 액체나 고체상태의 찌꺼기를 내 보내야 합니다. 변비란 이 과정 중에 있는 대장의 운동이 저하되어, 1주일에 2회 미만으로 배변하거나 배변 시 딱딱하게 굳은 상태로 배출되거나 심하면 출혈이 동반되는 증상이 생기며 이것을 변비로 진단하게 됩니다.

변비의 원인

1. 불량한 식단:섬유질,수분이 적고 가공식품이 많은 식단은 변비를 유발할 수 있습니다. 섬유질은 대변을 부드럽게 유지하는데 도움이 되고, 수분은 대변을 결장으로 이동시키는데 도움이 되는데 이것이 부족할 경우 발생할 수 있습니다.

2. 신체 활동의 부족: 신체 활동(걷기등 움직이는 활동)은 결장 근육을 자극하여 배변을 촉진합니다.

3. 배변 충동 무시 : 배변의 충동을 무시하면 시간이 지남에 따라 장에 오래 머물게 되는 변이 더 단단해지게 되어 배출이 어렵게 됩니다.

4. 심리적 요인 : 스트레스, 불안 및 우울증 등은 모두 결장 근육의 기능에 영향을 미침으로써 변비가 생기게 될 수 있습니다.

5. 특정약물 : 오피오이드계열의 약물(마약성 진통제), 항우울제 및 제산제등과 같은 특정약물 또한 변비를 유발합니다

6. 특정질환 : 과민성대장증후군, 갑상선 기능 저하증 또는 당뇨병과 같은 질환등이 있을때도 변비가 생길 수 있습니다.

7. 결장을 통한 대변의 느린이동 : 결장의 근육이 너무 느리게 움직이면 대변이 더 천천히 이동하면서 건조해지고 단단해집니다.

이렇게 변비의 원인은 다양하고 여러 가지 원인이 있을 수 있어 근본적인 원인을 식별하고 해결하는 것이 중요합니다.

변비 증상은 어떤 것이 있을까요?

● 대변을 보기 어렵거나 배변 활동이 힘듭니다. 치질이 발생하기도 합니다.

● 배변 횟수가 적거나 일주일에 배변 횟수가 2~3회 미만입니다

● 단단하고 건조하거나 울퉁불퉁한 변을 배변합니다

● 배가 더부룩하거나 불편한 느낌이 있습니다.

● 복부의 통증 즉 복통이 있거나 가스가 차는 느낌이 있습니다.

● 배변 후에도 직장에 대변이 남아 있는 것처럼 느껴집니다.

● 속이 메스껍거나 식욕부진이 생기기도 합니다

● 피로하고 무기력함 등이 생깁니다

심한 경우 변비로 인해 구토나 직장 출혈등이 발생할 수도 있으며 항문주위에 발진등이 생기기도 합니다.

이런 증상이 생기면 의사의 진료를 받고 변비약을 처방받는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 음식과 도움을 주는 변비해결방법을 알아보겠습니다.

1. 과일이나 싹에는 식이섬유가 존재하여 변비 증상을  완화시키는데 도움이 됩니다.

    특히 무화과, 배, 사과, 배추, 시금치, 브로콜리, 당근 등이 좋은 선택이 될 것입니다.

2. 현미, 보리, 귀리 등은 고섬유, 저지방, 고단백 식품으로 변비를 치료하는데 도움이 됩니다.

3. 물 : 하루 최소 8잔의 물을 섭취하신다면 변비 완화에 도움이 됩니다.

4. 오이, 샐러드는 고섬유, 저지방, 저열량 식품으로 변비를 치료하는데 도움이 됩니다.

5. 요구르트 : 장내 미생물을 깨우는 유산균은 좋은 변비완화제입니다.

6. 김을 섭취하시는 것도 좋은 변비해결방법입니다.

 

변비를 유발할 수 있는 고칼로리, 저섬유, 가공식품류 등은 피하셔야 합니다.

필요시 가볍게 복부 마사지를 해 주셔도 좋습니다.

손을 따뜻하게 한 후 대변이 진행되는 방향인 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로, 가볍게 주먹을 쥔 후 문질러 줍니다.

걷거나 움직이는 것이 효과적이며 수분섭취와 식이섬유등을 충분히 섭취해 변비를 예방하는 것이 가장 현명한 방법인 것 같습니다