비타민A 부족하면? 비타민A 과다복용한다면?

비타민A가 하는 일과 일일 허용량은 지난 포스팅에서 알려 드렸습니다.

포스팅이 궁금하신 분은 아래 링크를 봐주시면 될 것 같습니다.

오늘은 어제 약속 드린대로 비타민A 부족하면 생길 수 있는 일과 비타민A 과다 복용 시 생길 수 있는 일에 대해 알아보고자 합니다.

 

비타민A가 하는 일? 비타민 A 함유된 음식

▶비타민A부족 증상

비타민A는 다양한 신체 기능에 필수적인 영양소이며 이 비타민이 부족하면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 야맹증

비타민A 부족의 가장 초기 증상 중 하나는 야맹증입니다. 어두운 곳이나 밤에 보는데 어려움을 겪는 증상을 말합니다.

2. 안구건조증

비타민A가 부족하면 안구 표면이 건조해지고 손상되어 불편함, 가려움증, 시야가 흐려지는 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 피부 문제

비타민A는 건강한 피부를 유지하는데 중요한 역할을 하며, 비타민A가 결핍되면 건조하고 거칠거나 비늘 모양의 피부가 되기도 합니다. 여드름이나 다른 피부문제를 야기하기도 합니다.

4. 면역 기능 손상

비타민A는 면역 체계의 적절한 기능에 필요하며, 부족 시 감염, 특히 호흡기 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 성장 및 발달 지연

비타민A는 성장 및 발달에 중요하며 결핍은 어린이의 성장을 방해하고 발달을 지연시키기도 합니다.

6. 선천적 결함

비타민A가 부족한 임산부는 심장이나 눈 등의 선천성 기형이 있는 아기를 출산할 위험이 더 높아진다고 합니다.

 

부족한 비타민A의 수치를 확인하기 위해 혈액 검사등을 할 수 있으며 식단을 통한 섭취가 가장 효과적이나 식단을 섭취하기 어려운 상황일 때는 비타민A 보충제 적정량 섭취하시는 것도 방법일 수 있겠습니다.

간 유

▶비타민A 과다복용 증상

음식이나 보충제를 통해 과도한 양의 비타민A를 섭취하면 비타민A 과잉증이라는 건강문제를 일으킬 수 있습니다.

1. 메스꺼움 및 구토

비타민A를 너무 많이 섭취하면 위벽을 자극하여 메스꺼움, 구토 및 설사를 유발할 수 있습니다.

2. 현기증 및 두통

고용량의 비타민A는 현기증, 두통 및 착란을 유발할 수 있습니다.

3. 피부문제

비타민A를 과다복용하면 건조, 가려움증 등의 피부 문제가 야기될 수 있습니다

4. 탈모

고용량의 비타민A를 장기간 섭취하면 탈모 또는 머리카락이 가늘어지는 원인이 될 수 있습니다.

5. 관절 통증

비타민A 독성은 특히 팔과 다리의 뼈에서 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

6. 간 손상

비타민A는 간에 저장되며 과도한 섭취는 간 손상 또는 간 부전으로 이어질 수 있습니다.

 

그러나, 과다복용의 예는 고용량의 비타민A를 섭취하거나, 비타민A의 함량이 매우 높은 음식을 과하게 섭취했을 때 발생한다고 하니 적절한 용량을 섭취한다면 매우 유익할 것 입니다.

비타민A의 일일허용량은 위의 포스팅을 참조해 주시고, 적정 허용량을 함유한 보충제를 고르는데 참조하시면 좋을 것 같습니다.